Это упражнение является частью цикла «18 приседаний за 18 дней» Прочитайте вводную статью и присоединяйтесь к практике!

А вот и собственно приседания на одной ноге. Возможно много интересных вариантов положения не опорной ноги. В этом видео я демонстрирую варианты ногой вперёд (т.н. пистолетик) и с ногой, лежащей на опорной ноге (цифрой 4). Поначалу возможно приседать с поддержкой.

И здесь необходимо пояснить почему без опоры я не приседаю низко. Среди факторов, влияющих на глубину приседания, мы разбирали и влияние, оказываемое на всю кинематическую цепь суставом большого пальца ноги. Здесь у меня старые травмы – большие пальцы на обеих ногах были неоднократно выбиты о край татами типа «ласточкин хвост» и другим образом. Это привело к тому, что сейчас они могут сгибаться на значительно меньший угол, чем необходимо. В случае приседания на двух ногах это удаётся скомпенсировать, но это заметно мешает в приседании на одной ноге. Я работаю над восстановлением этих суставов, но пока могу присесть с полной амплитудой на одно ноге только с поддержкой. Когда доработаю и восстановлюсь, то выложу новое видео:-)

Во всех вариантах необходимо плавное опускание и плавный подъем, не проходя неудобные участки траектории рывком и по инерции, а уделяя им большее внимание.

Продолжайте уверенно и бодро!