УПРАЖНЕНИЯ С БУЛАВАМИ

Основные хваты, используемые в упражнениях

 

 

Разминочные упражнения

 

Свинг продольный (сагиттальный)

 

"Лыжник" симметричный и несимметричный

 

Свинг поперечный (фронтальный)

 

Общие упражнения на силу и гибкость

 

Виньяса уткатасаны прямая и обратная

 

Приседание "веселый заяц"

 

Виньяса рудрасаны со скрещиванием и разведением

 

"Японский барабанщик" в рудрасане/буддхасане

 

"Японский барабанщик" усложненный в выпадах

 

"Индо-персидская классика"

 

"Причесывание внутреннее и наружное"

 

 

Задействование всего тела и перемещение в пространстве

 

Виньяса бхарадваджасаны или "герой встает"

 

"Хануман взлетает" - йогическая версия турецкого подъема

 

Виньяса пурвоттанасаны, "герой встаёт 2" или упрощенная версия "взлетающего Ханумана"

 

 

Вращения и координационные упражнения

 

Вращение булав поперечное (в фронтальной плоскости) - одна рука, две руки в одном направлении, две руки встречно

 

Вращение булав продолльное (в сагиттальной плоскости) - одна рука, две руки в одном направлении, две руки встречно

 

Комбинированное вращение в плече и кисти - одна рука, две руки в одном направлении, две руки встречно

 

Комбинированное вращение в плече, локте и кисти - "бабочка" - одна рука, две руки в одном направлении, две руки встречно

 

"Горизонтальная восьмерка"

 

 

К сожалению, часто бывает, что лимитирующим звеном при выполнении упражнений оказывается предплечье и кисть. Разумеется, все упражнения с булавами укрепляют эти части тела тем или иным образом – более прямо или косвенно. Но можно сделать и специальные упражнения на развитие хвата. Разумеется, они работают не только с кистью, но затрагивают и другие звенья кинематических цепей рук.

 

Жим булав вверх и вперед

 

Упражнение "гребец"

 

"Маятник" прямой и обратный