Это упражнение является дополнением к циклу «18 приседаний за 18 дней» для того чтобы можно было варьировать нагрузку и разнообразить упражнения, выполняя их в разных режимах.
Одна из возможностей сделать многие виды приседания интереснее это делать их стоя не на всей ступне, а на носках. В этом случае мы не поступаем так вынужденно из-за того, что не можем поставить пятку, по причинам, которые мы уже обсуждали, а делаем это сознательно, чтобы задействовать еще одно звено кинематической цепи и дополнительно тренировать мышцы голени и равновесие.
В видео приведены несколько примеров приседаний, которые можно разнообразить таким образом:
- с широкой постановкой ног стопы 45 градусов наружу (рудрасана);
- с постановкой ног на ширине плеч. Чтобы в этом варианте постановка на носки была действительно усложнением, а не упрощением, необходимо приседать с большей амплитудой, опускаясь как можно ниже, и сохраняя контроль;
- в выпаде, когда не только задняя, но и передняя нога стоит на носке