Это упражнение является частью цикла «18 отжиманий за 18 дней» Прочитайте вводную статью и присоединяйтесь к практике!
Виньяса широкая адхомукхашванасана – широкая пурвоттанасана. Для корректного выполнения этой виньясы нужно поставить стопы по углам квадрата, воображаемого или обозначенного на татами или ковриками. При переходах каждый раз поднимаем руку и ставим не её место противоположную ногу, а руку ставим на место ноги. Таким образом мы проворачиваемся вокруг оси рука – противоположная нога, стоящих на полу, образуя по очереди то пирамидку (адхомукхашванасану с широкой постановкой рук и ноги), то крест (пурвоттанасану с широкой постановкой рук и ног). Выполняем переходы то в одну, то в другую сторону. Неопытные люди с непривычки обычно не попадают на углы квадрата и вращаются в пространстве несколько хаотично. В этом нет ничего страшного на начальном этапе, но все же стоит попробовать выполнять вариант как можно шире.