Это упражнение является частью цикла «18 приседаний за 18 дней» Прочитайте вводную статью и присоединяйтесь к практике!
Частичные приседания. Иногда бывает так, что человек не может сделать приседание с полной амплитудой. Это может быть по разным причинам – слабость и нетренированность, восстановление после травмы или операции и пр. В этом случае можно использовать приседания с ограниченной амплитудой. В видео показаны два варианта:
А) не опускаясь в присед глубоко, а только до ограничителя – до фитбола (как видео), до стула или других ограничителей.
Б) используя несколько другие рычаги, чем при обычному приседе, вставая из ваджрасаны в положение на коленях и опускаясь обратно.
Во всех вариантах необходимо плавное опускание и плавный подъем, не проходя неудобные участки траектории рывком и по инерции, а уделяя им большее внимание.