КЛАССИФИКАТОР УПРАЖНЕНИЙ

Систематизация упражнений

 

 

По типу движения и/или удержания:

 

А) инерционное вращение или махи;

Б) силовое движение;

В) удержание положения;

Г) движение с последующим удержанием – стабилизация

 

По вовлекаемым суставам и кинематическим цепям:

 

А) кистевые;

Б) двух- и трехзвенные цепи (кисть-локоть и вся рука)

В) + с движением в позвоночнике (сгибание, латерофлексия, вращение)

Г) + с движением в суставах ног (приседания, выпады, подьемы)

Д) с удержанием булавы и движением типа В и Г (ванька-встанька)

 

По задействованию рук:

 

А) одноручные;

Б) двуручные;

В) с перехватами

Г) с жонглированием

 

По типу хвата (одноручного или двуручного:

 

А) молот прямой и обратный;

Б) сабля-меч;

В) змея (за яблоко)

 

Симметричные и ассиметричные:

 

А) по движениям;

Б) по весу булав;

 

Синхронные и асинхронные:

 

А) руки относительно корпуса и ног

Б) руки относительно друг друга

 

По типу движения и/или удержания:

 

А) инерционное вращение или махи. Типичное упражнение – маятник – махи  в сагиттальной и фронтальной плоскости

Б) силовое движение. Типичное упражнение – приседание с выводом булав из-за головы перед собой в случае включения всего тела или японский барабанщик – поочередный вывод булав из-за головы перед собой.

Промежуточный вариант, сочетающий А и Б – «причёсывание» заводом изнутри и выводом перед собой

В) удержание положения. Типичное упражнение – удержание асаны с хватом булав.

 Г) движение с последующим удержанием – стабилизация. Типичное упражнение – виньяса входа с удержанием асаны.

 

 

Конструктор тренировок – комбинации по целям и задачам:

 

- Разминочные локальные (на хват и на прорабатываемую «проблемную» часть) и на всё тело

- Общеукрепляющие

- На развитие специфических движений для различных активностей

- Вращательные от простых до сложнокоординированных

- Возможности круговой и интервальной тренировки с булавами

- Возможности объединения практики вьяям, асан и виньяс с булавами

- Компенсирующие упражнения