ХЭЙХО
"ИСКУССТВО ВОЙНЫ И МИРА"
ДАНДА ВИНЬЯСА 16 ИЗ 18

Это упражнение является частью цикла «18 отжиманий за 18 дней» Прочитайте вводную статью и присоединяйтесь к практике!

 

В 14 упражнении  мы ввели положение ног выше плечевого пояса, а в 15 упражнении сделали движущуюся опору под ногами (скольжение на одеяле). Теперь настало время объединить эти упражнения, и в результате мы получим прекрасные отжимания с ногами в подвесе. Я использовал старый оби (пояс для японских воинских искусств). Возможно использовать модные сейчас TRX или йога-гамак. Главное, чтобы крепление было надёжно, а конструкция безопасна. Проверяйте надёжность перед каждым подходом. Техника безопасности должна соблюдаться всегда!

 

В видео представлено 2 варианта упражнения. В обоих мы притягиваем к себе обе ноги, сгибая их в коленях, но если в первом варианте обе ноги в подвесе, то во втором одна нога на весу, что придаёт упражнению дополнительную степень веселья:-)

 

Продолжайте уверено и бодро!