ХЭЙХО
"ИСКУССТВО ВОЙНЫ И МИРА"
ДАНДА ВИНЬЯСА 15 ИЗ 18

Это упражнение является частью цикла «18 отжиманий за 18 дней» Прочитайте вводную статью и присоединяйтесь к практике!

 

Отжимание с ногами на одеяле. Необходима поверхность, по которой одеяло или другая подкладка будут скользить, соответственно правильно выбирайте место и материал того, что будете подкладывать под ноги. Возможно несколько вариантов. В этом видео они показаны в порядке от более сложного к более простому. В первом случае мы выполняем виньясу уттанасана – чатуранга дандасана – уттанасана. Из наклона отъезжаем прямыми ногами до образования планки и подъезжаем обратно. Если сгибать ноги в коленях как во втором варианте, то упражнение будет легче. Если и этот вариант сложен, то попробуйте выполнять упражнение с коленей как в третьем варианте. Во всех вариантах обязательно сохраняйте плавность и равномерность движения без рывков.

 

Продолжайте уверенно и бодро!