Это упражнение является частью цикла «18 отжиманий за 18 дней» Прочитайте вводную статью и присоединяйтесь к практике!

Отжимания в урдхва дханурасане (мостике). В этом видео показаны 3 варианта от более простого к более сложному. В первом варианте мы упрощаем работу тем, что изначально лежим на фитболе и после каждого отжимания опускаемся на него снова. Обращаю внимание на необходимость правильно подбирать диаметр фитбола – слишком большой будет не помогать, а затруднять выполнение. Во втором варианте мы отжимаемся из положения касания макушкой пола и каждый раз возвращаемся в это положение. В третьем варианте в исходном положении мы лежим плечами на полу и каждый раз проделываем работу по выходу в мост с пола и возвращению обратно. Это хорошая тренировка, но стоит обязательно учесть, что движение должно быть плавным и равномерным для проработки траектории и нетравматичности.

Это заключительное упражнение серии 18 отжиманий за 18 дней. Но я надеюсь, что эти дни пробудили в вас любовь к разным данда виньясам и тягу к экспериментам. Продолжайте и развивайте свои лучшие качества!