Это упражнение является частью цикла «18 отжиманий за 18 дней» Прочитайте вводную статью и присоединяйтесь к практике!

Подныривающие отжимания. Образ кошки, подныривающей под препятствие и выныривающей обратно, дает нам еще одно название – виньяса бидаласаны (бидала на санскрите кошка). В воинских искусствах Востока можно также встретить образ припадающего к земле или играющего в облаках дракона. В отличие от предыдущих вариантов мы не сохраняем ровную спину, но это не значит, что мы не сохраняем объединение частей тела. Скорее наоборот, роль объединяющей силы здесь возрастает еще больше. Упражнение выполняется без инерции, без рывков, плавно, по такой траектории, чтобы вы могли зафиксировать тело в статике в любой точке траектории и возобновить его в том же или обратном направлении. В крайней передней точке траектории руки не выпрямляем, а оставляем согнутыми – вы же не хотите окарябать вашу кошку о препятствие?:-)

В видео представлены три варианта упражнения. Полный, когда и на движении вперед, и на движении назад ноги выпрямлены. Вторая фаза движения с отжиманием под таким углом может оказаться сложной для кого-то. В таком случае примените второй вариант. Движение вперед с прямыми ногами – на уступающем движении проще сделать усилие. А движение назад выполняйте, опираясь на колени. Это позволит постепенно проработать непривычное движение и перейти к полному варианту. Если и второй облегченный вариант вызывает затруднения, то можно еще больше облегчить его. В третьем варианте мы выполняем все упражнение в стойке с опорой на колени. Проскальзывание кошки под препятствием можно регулировать по высоты. Если кошка наша пока неопытная и маломощная:-), то она может подныривать на меньшую глубину. Каждый найдет здесь свой доступный вариант, который будет постепенно усовершенствовать.

Продолжайте уверенно и бодро!