Это упражнение является частью цикла «18 отжиманий за 18 дней» Прочитайте вводную статью и присоединяйтесь к практике!
Виньяса верхняя чатуранга дандасана – васиштхасана – пурвоттанасана.
Отжимания перетеканием из обычной планки в боковую, заднюю и обратно. Основное условие то же, что и в предыдущих вариантах 1-4 и 6 – сохранять прямое положение корпуса. Ноги, корпус и шея в одну линию при прохождении всех участков траектории. Постарайтесь удерживать ровное положение не только в контрольных точках трех положений, но и между ними. Возможно это окажется сложным, поэтому в видео я привожу три варианта – от полного, до облегченного (где согнутая в колене нога помогает совершить переход) и совсем легкого, выполняемого с колен.
Другим ограничением возможно будет недостаточная гибкость и подвижность в плечах. Это решается упражнением с булавами и сочетанием силовой тренировки с упражнениями на гибкость.