ХЭЙХО
"ИСКУССТВО ВОЙНЫ И МИРА"
ДАНДА ВИНЬЯСА 8 ИЗ 18

Это упражнение является частью цикла «18 отжиманий за 18 дней» Прочитайте вводную статью  и присоединяйтесь к практике!

 

Отжимания с опорой на одну ногу. Первый из показанных в видео вариантов проще т.к. мы удерживаем ногу в положении параллельном полу. Во втором варианте к первому добавляется притягивание к себе ноги согнутой в колене в верхней фазе отжимания. А в третьем варианте все несколько интереснее – мы ведем ногу, согнутую в колене, вперед через сторону к плечу, как бы перенося ее через препятствие, по время отжимания. Во всех трех вариантах важно сохранять ровную линию ноги-корпус, а в третьем варианте еще и не допускать выгибания в стороны бока противоположного ноге (стабилизировать корпус без латерофлексии)

 

Во всех трех вариантах можно работать ногами поочередно, но мне кажется более интересным вариант целого подхода на одну сторону и следующего на другую.

 

Продолжайте уверено и бодро!